Métodos de respiración para ayudar a la presión arterial más baja

por Matt Weik

¿Qué pasaría si le dijera que podría estar sufriendo una condición que puede matarlo sin ningún síntoma genuino para decirle que algo anda mal? Bastante aterrador, ¿verdad? Si tiene una presión arterial alta crónica que nunca cae en el rango típico, está en riesgo. La reparación es descubrir lo que se debe hacer para ayudar Camiseta Everton FC a la presión arterial más baja si se encuentra en esta categoría. Algunas personas pueden estar predispuestas a tal condición, sin embargo, muchas veces puede ser llevada debido al estrés y los malos comportamientos de la vida.

Vamos a sumergirnos en qué es la presión arterial, lo que se piensa sobre la presión arterial típica y alta, así como algunos métodos que puede ayudar a reducir la presión arterial con métodos de respiración, así como otros medios.

Presión arterial alta: el asesino silencioso
La presión arterial alta, de la misma manera que se entiende como hipertensión, no es nada para posponer o creer que no es un gran problema. Vivir con presión arterial alta no tiene síntomas genuinos que le dirían que algo no está bien. No es como un frío donde obtienes el resumen o la nariz líquida. Es por esa razón que se conoce como “el asesino silencioso”.

Esta condición extremadamente pacífica pero mortal puede causar daños graves a su sistema circulatorio, así como puede contribuir significativamente al ataque cardíaco, el accidente cerebrovascular, así como los otros problemas de salud y bienestar.

Según lo reconocido por la AHA (American Heart Association), hay cinco rangos de presión arterial:
● Típico (120/80)
● Elevado (120-129/80)
● Etapa de hipertensión 1 (130-139/80-89)
● Etapa de hipertensión 2 (140/90)
● Dilema hipertensivo (180/120 o superior)

¿Es común la presión arterial alta?
Si tienes presión arterial alta, no estás solo. Además de no estar seguro de si tiene presión arterial alta, ahora es muy probable que sea un momento para inspeccionarlo para descubrirlo. Según la FDA, alrededor de 1 de cada 3 adultos estadounidenses tienen presión arterial alta.

¡Entonces sí! La presión arterial alta es común, sin embargo, no, no puede tomarla a la ligera a expensas de su salud y bienestar, así como la vida.

¿Qué puede ocurrir si experimenta a partir de la presión arterial alta?
Así es exactamente cómo la presión arterial no controlada, cuando no se trata, puede afectar negativamente su salud:
● Puede ponerlo en un alto peligro de ataque cardíaco, ya que hace que su corazón trabaje más duro y tiene una tendencia a terminar siendo menos eficiente.
● Puede causar un accidente cerebrovascular si se desarrolla un coágulo de sangre en los vasos sanguíneos del cerebro.
● Puede conducir a insuficiencia renal si daña los vasos sanguíneos de los riñones, lo que significa que puede requerir diálisis para el resto de su vida o incluso un trasplante de riñón.
● Puede dañar las arterias coronarias, lo que a su vez puede causar problemas como el dolor de los senos o los latidos irregulares.

Respiración y presión arterial alta
La respiración es una de las actividades más importantes que realiza nuestro cuerpo, así como respiramos unas 20,000 veces al día. Sin embargo, la mayoría de nosotros dejamos de trabajar para hacerlo correctamente. Ahora, puede estar dudando exactamente de cómo respira, así como qué está haciendo mal. Respirar el método correcto puede ayudarlo de muchas maneras diferentes.

El Dr. Andrew Weil, un pionero de renombre mundial en el campo de la medicina interactiva, afirma que respirar es la técnica de mente/cuerpo más fácil y más poderosa.
Además de la medicina, diferentes ejercicios de respiración pueden ayudarlo a reducir la presión arterial. Es una locura creer que al respirar, puedes reducir la presión arterial, ¿no?

Hagamos un experimento. Siéntese, relájese y cierre los ojos. Respira hondo y cuente a cinco. Repítelo 5-6 veces. ¿Exactamente cómo te sientes ahora? Mejor, ¿verdad? Es ya que respirar es una estrategia eficiente para reducir la presión arterial.

Aquí está exactamente cómo funciona:
● Reduce el estrés y calma el sistema ansioso simpático.
● Luego, activa el sistema ansioso parasimpático, disminuyendo la frecuencia cardíaca y permitiendo el flujo sanguíneo apropiado.
● Esto reduce la resistencia en los vasos sanguíneos que facilitan el flujo sanguíneo hacia el corazón, así como ayuda a la presión arterial más baja.

3 tipos de ejercicios de respiración para ayudar a la presión arterial más baja
A continuación hay tres tipos de ejercicios de respiración que puede tratar de ayudar a la presión arterial más baja y sentirse más relajado.

1. Ejercicio de respiración de 30 segundos

Según un estudio, tomar seis respiraciones profundas en un período de 30 segundos puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica.

2. Respiración diafragmática

Un estudio de investigación ha demostrado que la respiración diafragmática ayuda a reducir la presión arterial.

Aquí está exactamente cómo hacer la técnica:
● Siéntese cómodamente y una ubicación una mano en su seno y una en su estómago.
● Respira cuidadosamente y levante la mano que se pone en el estómago. Mantenga la mano Camiseta Olympique Marseille en el pecho quieto.
● Contre la respiración y luego exhale con la nariz o la boca.
● Repita esto durante 5-10 minutos.

3. Respiración de la nariz alterna

Se publicó un estudio de investigación que muestra que alternar la respiración de la fosa nasal comoSISTS en la reducción de la presión arterial sistólica.

Aquí hay algunos consejos más para ayudar a la presión arterial más baja aparte de los ejercicios de respiración mencionados anteriormente:
● Observe su cintura e intente preservar un peso corporal saludable.
● Haga Camiseta LOSC Lille ejercicio y actividad física a todos los días.
● Reciba una dieta apropiada y equilibrada.
● Reduzca la cantidad de sodio en su dieta.
● Limite el uso de alcohol.
● Intente reducir o deshacerse de la cafeína.
● Hacer meditación o yoga.
● Prohibir su presión arterial regularmente.
● Obtenga asistencia de un profesional.