La media hora diaria de meditación protege contra el agotamiento

Si está sujeto al estrés constante y le preocupa que, tarde o temprano, es probable que Camiseta AC Milan sucumbas a la ansiedad o un agotamiento, tal vez debas pensar en la meditación. Investigadores de Kaiser Permanente Northwest informan en el Camiseta Palmeiras Permanente Journal que media hora de meditación al día protege a los instructores contra el agotamiento.

Meditación trascendental

Maharishi Mahesh Yogi introdujo la meditación trascendental en Occidente unos cincuenta años atrás, así como desarrolló todo un imperio a su alrededor. La meditación trascendental es un método mental simple que reduce el estrés. Los estudios han demostrado que meditar dos veces durante 15-20 minutos al día es suficiente para reducir la producción de hormonas del estrés, así como la probabilidad de enfermarse.

Estudiar

En los Estados Unidos, así como en otros países, más de la mitad de los instructores experimentan estrés, no hay duda debido a la prohibición de utilizar las descargas eléctricas, los tostadores y el spray de pimienta para inspirar a los alumnos a pagar aún más interés en el aula.

Los investigadores sacaron un experimento en cuarenta de estos maestros, todos los cuales tuvieron varios años de experiencia. La mitad de ellos inventó el Grupo Manage, así como continuaron su trabajo de mentor como normal. A la otra mitad se les enseñó meditación trascendental, así como meditada en la casa dos veces al día durante 15-20 minutos durante un período de cuatro meses.

Efectos

Antes, así como después del período de cuatro meses, los investigadores determinaron la cantidad de estrés, la ansiedad y la probabilidad de que un agotamiento le ocurra a los instructores que utilizan cuestionarios estandarizados. La siguiente figura muestra que los instructores que meditaban obtuvieron mucho mejor en los tres asuntos.

Conclusión

“El estudio de investigación tiene implicaciones importantes para reducir la angustia mental y el agotamiento en los instructores y el personal de apoyo”, escriben los investigadores. “Esto, a su vez, puede afectar tanto el mentor en el aula como la salud mental y física. Los resultados sugieren que los estudios adicionales de la meditación trascendental en otros entornos de trabajo estresantes, como la atención de salud y bienestar, también pueden estar justificados “.

Efecto de la meditación trascendental sobre el estrés de los trabajadores, la depresión y el agotamiento: un estudio administrado aleatorio.
Abstracto

CONTEXTO:
El estrés en el lugar de trabajo y el agotamiento son problemas generalizados, que afectan el rendimiento de los trabajadores y la salud personal.

OBJETIVO:
Evaluar los impactos del programa de meditación Camiseta Selección de fútbol de Ecuador trascendental sobre angustia mental, así como el agotamiento entre el personal en una institución terapéutica residencial para aprendices con graves problemas de comportamiento.

DISEÑO:
Una parte de 40 maestros de escuela secundarios, así como personal de apoyo en la Institución de Bennington en Vermont, una institución terapéutica para niños con problemas de comportamiento, fueron asignados aleatoriamente a cualquiera de los métodos del programa de meditación trascendental o un grupo de gestión de la lista de espera. El programa de meditación trascendental fue proporcionado por instructores con licencia.

Medidas de resultados principales:
Las medidas de resultado se evaluaron al inicio, así como cuatro meses, así como el estrés percibido, la depresión y el agotamiento. Se utilizó un análisis multivariado de covarianza para determinar los efectos generales.

RESULTADOS:
El análisis de los datos de intervención de 4 meses sugirió una mejora considerable en los resultados primarios del estudio de investigación resultante del método del programa de meditación trascendental en comparación con los controles (¿Wilks? [3,28] = 0.695; P = 0.019). Los resultados de las pruebas F univariadas sugirieron una reducción considerable de todas las medidas del resultado primario: estrés percibido (F [1,32] = 13.42; P = <0.001); ansiedad (F [1,32] = 6.92; p = 0.013); así como el agotamiento del instructor general (F [1,32] = 6.18; p = 0.018). Los tamaños de impacto variaron de 0.40 a 0.94. Conclusiones: El programa de meditación trascendental fue eficiente para reducir la angustia mental en los instructores, así como al personal de apoyo que trabajaba en una institución terapéutica para aprendices con problemas de comportamiento. Estos hallazgos tienen implicaciones importantes para el desempeño de la tarea de los empleados, además de su salud mental y física. PMID: 24626068 [PubMed - en proceso] PMCID: PMC3951026 Fuente: