Correr hacia atrás: ¿Qué es todo el bombo que lo rodea?

Por Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

La carrera hacia atrás es Camiseta Kashima Antlers un método de entrenamiento que ha estado creciendo en popularidad en los últimos años. Incluye correr en reversa (trote lento), con un enfoque natural en establecer la resistencia de la pierna y la resistencia a la masa muscular para ayudar a mejorar el rendimiento del funcionamiento.

Esto puede ser especialmente ventajoso para los corredores que desean aumentar su velocidad de sprint, lo que, a su vez, les ayudará no solo a distancias cortas, sino también a distancias más largas.

Si bien puede sentirse extraño, es posible que le gusten los beneficios que se pueden obtener de él.

Descargo de responsabilidad: siempre debe hablar con su médico antes de comenzar o participar en cualquier tipo de programa de ejercicios para garantizar que esté lo suficientemente saludable Camiseta Flamengo para hacerlo.

¿Qué es la carrera hacia atrás?

La carrera hacia atrás es una variación Camiseta Leicester City de la carrera típica, con una pequeña varianza. Cuando corres normalmente, tus pies golpearán el suelo frente a tu cuerpo. Cuando corras hacia atrás, aterrizarán detrás de tu cuerpo.

¿Quieres algo incluso mucho más desafiante? La versión avanzada de este ejercicio se está ejecutando cuesta arriba. La función principal de la carrera hacia atrás es mejorar el rendimiento de los atletas en diferentes deportes, como fútbol, béisbol, fútbol, etc., también ayuda a mejorar la velocidad y la agilidad.

¿Cuáles son los beneficios de la carrera hacia atrás?

Recientemente, los investigadores de la Universidad de Milán, así como la Universidad de Cardiff, han descubierto que salir a correr hacia atrás realmente puede tener algunos beneficios ocultos que muchas personas no están informadas.

El equipo descubrió que la carrera hacia atrás aplica menos presión sobre las articulaciones que la carrera de rutina, lo que las asistencias disminuyen el peligro de las lesiones en la rodilla.

Otro estudio de investigación mostró que este patrón aparentemente extraño realmente podría arrojar muchas más calorías que la carrera convencional, y los participantes perdieron un típico del 2.5% de su grasa corporal sobre el programa del estudio.

Los profesionales del fitness especifican que la carrera hacia atrás puede ayudar a mejorar la postura y aumentar la fuerza de la masa muscular. Se ha descubierto que utiliza 30% mucho más energía que convencional que avanza, ofreciendo un entrenamiento mucho mejor en la misma cantidad de tiempo.

En su libro corriendo hacia atrás, el Dr. Robert K Stevenson compone que cualquiera que sea especialización sobre mejorar el rendimiento deportivo, la condición física, así como la perspectiva de la vida, se beneficiarían cuidadosamente a la carrera hacia atrás y sus beneficios.

Aquí hay seis beneficios de este fascinante tipo de ejercicio:

1. Trabaja diferentes músculos

Running Running es fantástico para desarrollar la masa muscular, ya que te obliga a trabajar tu núcleo, glúteos y isquiotibiales, músculos que no se parecen mucho cuando corres hacia adelante. También obtendrá un excelente entrenamiento para sus pantorrillas, quads y flexores de cadera. Además de que utiliza diferentes músculos que el futuro, puede ayudar a reducir el dolor en las rodillas, los tobillos y los pies.

2. Mejore su sistema cardiovascular

Si está entrenando para una carrera o desea mejorar su sistema cardiovascular, mezcle con anticipación, así como en la carrera hacia atrás para aumentar su capacidad pulmonar.

3. Mejorar la postura

Dado que la carrera hacia atrás depende de la fuerza del núcleo, resolver este método puede mejorar el posicionamiento espinal y la postura al fortalecer los músculos abdominales que lo apoyan. También puede prevenir problemas de espalda, como el dolor de espalda baja provocada por flexores débiles de la cadera.

4. Pérdida de peso

Cuando corre hacia adelante, utiliza exactamente los mismos músculos cada paso, sin embargo, cuando corre hacia atrás, estos músculos se “apagan”, así como los nuevos se utilizan, lo que implica que se gana mucha más energía. Esto implica que puede arrojar hasta un 25% mucho más calorías mientras realiza exactamente la misma distancia en comparación con el funcionamiento del futuro.

5. Reduce el aburrimiento

Si ha estado funcionando por un tiempo, las posibilidades son que puede haber descubierto que su mojo se escapó un poco últimamente. En algunos casos, en algunos casos puede terminar siendo repetitivo, así como si esté haciendo exactamente el mismo camino exactamente a la misma hora del día, entonces es fácil descubrirlo en una rutina que puede hacer que sus carreras sean menos interesantes, o peor aún, , haz que se sientan como una tarea.

Agregar algo nuevo y diferente a su plan de entrenamiento puede ayudar a mantener las cosas fascinantes, así como evitar que el aburrimiento se arrastre. haciendo.

6. desarrolla resistencia y velocidad

La carrera hacia atrás recluta diferentes grupos de masas musculares que la carrera convencional, ya que invierte los movimientos naturales de su cuerpo. Por lo tanto, mejorará los músculos que generalmente no hacen ejercicio mientras avanza, como los de la parte superior de la espalda y los hombros. Además, establecerá mucha más resistencia central además de los músculos internos del muslo que son difíciles de apuntar de otra manera. Runni hacia atrásNG también es eficiente como un ejercicio de entrenamiento de intervalos, ya que le ayuda a establecer ráfagas rápidas de velocidad.