Cómo desarrollar un seno chapado en armadura muscular grueso

Todos quieren un gran cofre, ordinario y simple. El seno siempre ha sido considerado como uno de los grupos de masas musculares más poderosos del cuerpo. Camiseta Brighton & Hove Albion FC Camiseta Montpellier HSC Un tipo con un seno bien desarrollado normalmente se caracteriza como fuerte y viril. Simplemente imagine por un momento si King Kong hubiera flexionado sus bíceps para detectar su supremacía en lugar de golpear su enorme cofre. No hay duda de que aún sería impresionante, sin embargo, no es casi tan desalentador. Hay muchos entrenamientos y ejercicios de senos diferentes que puede hacer para establecer sus pectorales, el banquillo pesado no es el único método para desarrollar un cofre cincelado. Mientras que el press de banco de barra básica es un gran ejercicio y es uno de los ascensores de gimnasios más destacados. Con frecuencia se termina de ser utilizado como una gran cantidad de personas que juzgan su desarrollo en función de exactamente cuánto pueden banca. Los egos a menudo obtienen el método de capacitación apropiada, y generalmente las personas terminan levantando tan bien y utilizando un mal método en un esfuerzo para dar mucho más peso.

Comience con un ejercicio de compuesto de edificio masivo

Mi ejercicio personal de compuesto de construcción de masa mama preferido es el press de banca con mancuernas. Este ejercicio tiene todos los beneficios de la construcción de masa muscular del press de banca con barra de rutina, sin embargo, también tiene otras ventajas especiales de construcción de masas musculares.

Las pesas le permiten trabajar con una variedad de movimiento mucho más natural. No está encerrado en una configuración fija como lo es cuando sostiene una barra. Esto normalmente ubica menos tensión en las muñecas, los codos y las juntas de transporte.

Las pesas también obligan a los lados izquierdo e ideal del cuerpo a manejar una carga de trabajo igual y, por lo tanto, establecer ambos lados del seno por igual. Cuando utiliza una barra o máquinas, su lado más fuerte puede compensar su lado más débil y hacer mucho más el levantamiento.

Y debido a que tienes que estabilizar y equilibrar 2 pesas, en lugar de solo 1 barra, hay un mayor nivel de activación nero-muscular. Reclutará muchos más músculos estabilizadores para ayudar al equilibrio y apoyar los pesos. Mucha gente sentirá un nivel más profundo de cansancio muscular después de hacer un conjunto de press de banco de mancuernas en comparación con hacer un conjunto de press de banco de barra.

Press de banco de mancuernas

Para obtener la configuración para el press de banca con mancuernas, coloque las pesas en las pesas frente al banco a aproximadamente un pie de distancia.

Dobla las piernas y se pone en cuclillas como si estuvieras haciendo un peso muerto de pesas, párate y luego sostenga los extremos de las pesas contra la parte delantera de tus muslos.

Siéntate nuevamente en el extremo del banco con las pesas descansando sobre tus muslos.

Manteniendo su cuerpo en esta posición, permítase volver a otoño lentamente en el banco para asegurarse de que las pesas descansen contra su pecho. Y luego colocando los pies de forma segura en el piso.

Esto puede parecer básico y simple de hacer al utilizar los pesos ligeros. Sin embargo, cuando llega al punto de utilizar las pesas donde el peso integrado es igual o superior al peso corporal, entonces llegar a la configuración para hacer el ejercicio es mucho más duro y el método de configuración apropiado es fundamental.

Ejercicio completamente estirado

Hacer ejercicios en los que trabaja los músculos con una variedad completa de movimiento y experimenta un gran estiramiento en la parte inferior del elevador son excepcionalmente eficientes para maximizar el crecimiento de la masa muscular. En la situación del entrenamiento de senos, nada funciona mejor aquí mismo que el volante de las mancuernas.

Cuando hago moscas pesas, utilizo a propósito a los pesos de luz a moderado, repeticiones más altas y realmente resalte el estiramiento en la parte inferior. En lugar de tratar de levantar mucho, solo concentro mi atención en hacer estiramientos dinámicos con pesas. Los ejercicios de estiramiento, como los volantes con mancuernas, ayudan a estirar el tejido conectivo que rodea los músculos, y allí amplía la fascia y permite que los músculos se vuelvan más grandes y fuertes.

El momento perfecto para hacer ejercicios completamente estirados es ideal después de haber entrenado una parte de cuerpo específica con un gran movimiento compuesto básico y los músculos se “bombean” y se sienten apretados. En esta etapa, los tejidos conectivos ya se están estirando desde el volumen de sangre en los músculos, y luego haciendo una variedad total de movimiento que se estira con pesas, realmente estirará la fascia y aumentará el potencial de crecimiento de la masa muscular.

Mi variación preferida personal es los volantes de la pesa inclina realizados en un banco de ángulo de 45 grados. Esto realmente extiende la parte superior del seno y descubro que el ángulo no ubica tanto ansiedad en mis articulaciones de transporte.

Pilas de pesas inclinadas

Al hacer moscas pesas, comenzar realmente ligero, comenzaré con solo 20 lb. pesas y trabajaré hasta los 50 como máximo, y soy un culturista experimentado. El peso no es crucial aquí. Lo principal es sentir el estiramiento profundo y trabajar los músculos con una variedad de movimiento. Si vas tan bien, no podrás estirarte tan profundo y peligrarás que tiras o desgarrarás un musCle.

Mantenga la configuración inferior durante un segundo o dos para enfatizar realmente el estiramiento, y luego solo levante el método de la mitad de los brazos antes de reducirlos a la configuración inferior nuevamente. No levante los brazos todos el método hasta la parte superior donde se tocan las pesas, ya que esto solo quita la tensión de los músculos del pecho.

Ejercicio de contracción máxima

Los ejercicios máximos de contracción son esencialmente lo opuesto a los ejercicios completamente estirados. La mayoría de la tensión está en los músculos está en la parte superior del movimiento cuando los músculos están completamente contraídos. Y hay menos tensión al principio y el rango medio del ejercicio.

En la situación del entrenamiento de los senos, los ejercicios como los volantes PEC-Deck y los crossovers del cordón trabajan con el seno más duro en la posición total contratada. Debe colarse para mantener las manijas juntas al finalizar el movimiento, no puede bloquear el peso en la parte superior y romper un poco como puede con press de banca.

Después de completar un ejercicio compuesto de rango medio de edificio de masa pesado como el press de banca, luego hacer un ejercicio completamente estirado como el flye mordoso, completando con un ejercicio de contracción máximo como el cruce del cordón realmente funcionará todo el seno con una variedad completa de movimiento.

De nuevo, los pesos pesados no son cruciales aquí. Lo principal es apretar y flexionar los músculos de los pechos. Mantenga la configuración contratada de altura durante 1-2 segundos en la parte superior de cada repetición. No se preocupe por el estiramiento con este ejercicio, solo concentre su atención en la mitad superior del elevador y bombeando la mayor cantidad de sangre posible en los músculos de los pechos.

Cross de cable

La bomba final …

Si le queda algo en el tanque de almacenamiento después de completar los 3 ejercicios anteriores, puede aparecer en el entrenamiento de su seno con altas flexiones de repeticiones.

Las flexiones son uno de mis ejercicios de senos preferidos de todos los tiempos. Antes de que me incluieran con el culturismo, estaba entrenando en artes marciales y me puse bastante excelente para hacer flexiones de altas representantes. A mi altura podría bombear 100 flexiones en un solo juego. Honestamente, siento que todas las flexiones que hice mientras entrenaba en artes marciales realmente asistió a que el avance de mi seno comience una cabeza Camiseta Copa Mundial de Fútbol y es parte de la razón por la cual mi seno es una de mis mejores partes del cuerpo hoy.

Los flexiones son bastante simples, solo golpea el piso y los bombee. Disparo para 100 repeticiones generales al finalizar mis entrenamientos de seno. Básicamente, haré un set para la mayor cantidad de repeticiones como pueda, descansar un minuto, hacer otro set, descansar un minuto, etc. hasta que haya completado 100 repeticiones generales.

Lagartijas

Después de que haya realizado 100 flexiones al finalizar el entrenamiento de su seno, sus pectorales se sentirán tan bombeados y apretados que creerá que van a explotar.

Volver a capacitar del entrenamiento

Aquí hay solo una recapitulación final de todo el entrenamiento de seno de edificio de masas:

Comience con un ejercicio de compuesto de rango medio en masa: haga una variación de la press de banca, como press de banca con mancuernas, press de banco de barra, press de banca inclinado, press de banca de declive, etc.

Calienta con peso ligero y pirámide en peso cada uno configurado hasta que llegues a tu trabajo superior establecido. Utilice un peso superior que le permita un total de 5-10 repeticiones por set. Este es su movimiento de potencia compuesta, así que hace 3 sets pesados.

Realice un ejercicio completamente estirado: use una variación del volante de la pesa (es decir, inclinación, plana o declive).

Calienta con los pesos de los músculos verdaderamente livianos y estira los músculos. Aumenta lentamente los pesos, sin embargo, no vayas tan bien. Concéntrese en estirar los músculos, no mover grandes pesas. Trabaje hasta 2-3 conjuntos de 12-15 repeticiones.

Termine con un ejercicio de contracción de altura: haga volantes PEC o cruz de cordón.

Haga 1-2 sets de calentamiento y luego salte a un peso de trabajo que le permite totalizar 2-3 series de 12-15 repeticiones. Concéntrese en apretar y flexionar los músculos con cada repetición en lugar de mover grandes pesas.

Ejercicio opcional: flexiones de altas repeticiones, apuntan a un total de 100 repeticiones generales si puede.

Bueno, ahí lo tienes … un entrenamiento total de senos de bombeo muscular de masa muscular que ayudará a empacar las losas de un nuevo crecimiento de la masa muscular a sus pectorales.

* Este breve artículo es especial para IronMagazine.com, la reproducción en cualquier tipo sin consentimiento previo está estrictamente prohibida.

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Personalmente, he utilizado la explosión de su sistema de banco para desarrollar un press de banco de peso doble corporal (445 banca @ 220 de peso corporal) y ha ayudado a más de 10,000 personas en todo el mundo a impulsar su resistencia de press de banca también.

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