Cómo los culturistas y los competidores de fitness se vuelven tan delgados

culturistas han descubierto una metodología para perder grasas. Esta práctica que se conoce como pico no se realiza durante todo el año por una razón. Descubra lo que hacen durante el año y por qué. El secreto para ponerse increíblemente delgado, estoy hablando de ser rasgado, no solo “grasa corporal promedio”, se trata de dominar el arte de “pico”. La mayoría de las personas no tienen idea de lo que se necesita para alcanzar el tipo de niveles bajos de grasa corporal que revelan abdominales de seis paquetes rasgados, estrías musculares, vascularización y definición muscular extrema, por lo que lo hacen por completo de la manera incorrecta.

Aquí hay un ejemplo: uno de los suscriptores de mis boletines me envió recientemente una pregunta.

La pregunta: “Tom, en su sitio web www.burnthefat.com, escribió:

‘¿Quién mejor para modelar que los culturistas y los competidores de fitness? Ningún atleta en el mundo se vuelve tan delgado tan rápidamente como los culturistas y los competidores de fitness.

‘¡Las transformaciones que sufren en 12 semanas antes de la competencia te atacarían! Solo los atletas de ultra resistencia se acercan en términos de bajos niveles de grasa corporal, pero los atletas de resistencia como tri-atletas y maratonistas generalmente se deleitan a expensas de masticar todo su músculo.

“Algunos de ellos no son más que piel y hueso”.

Parece haber una contradicción a menos que me falte algo.

¿Por qué los culturistas y los competidores de fitness tienen que pasar por una “transformación” de 12 semanas antes de cada evento en lugar de permanecer “delgado y malo” todo el tiempo? Si practican los secretos expuestos en su libro, deben estar en forma todo el tiempo en lugar de tener que trabajar para perder grasa antes de cada evento competitivo, ¿correcto?

La explicación

Hay una explicación lógica de por qué los culturistas y otros atletas físicos (competidores de figura y figuras), no permanecen completamente rasgados durante todo el año, y es la razón por la que pueden ser rasgados el día de un concurso.

Condición “pico”:

No puedes mantener una altura para siempre o no es un “pico”, ¿verdad? ¿Cuál es la definición de un pico? Es un punto alto rodeado por dos puntos más bajos, ¿no?

Por lo tanto, cualquier forma en la que pueda permanecer durante todo el año no es su condición “pico”.

La técnica inteligente de la nutrición y el entrenamiento (que casi todos los culturistas y la condición física/figuras usan) es entrenar y hacer dieta de manera estacional o cíclica y acumularse hasta un pico, luego facilitar una fase de mantenimiento o crecimiento.

No estoy hablando de volar y engordar y fuera de forma cada año, luego a dieta todo cada año. De lo que estoy hablando es pasar de buena forma a una forma excelente (pico), luego disminuir en buena forma, pero nunca estar “fuera de forma”. Tiene mucho sentido, ¿no?

Aquí hay un ejemplo:

No tengo ilusiones de caminar alrededor de los 365 días al año al 4% de grasa corporal como aparecería en la foto en mi sitio web. Fuera de la temporada, cuando no estoy compitiendo, mi grasa corporal normalmente está entre 8 y 10%. Eso sí, eso es muy delgado y sigue siendo grasa corporal de un solo dígito.

No me desvío demasiado de la forma de la competencia, pero no mantengo la forma del concurso todo el tiempo. Me lleva 12-14 semanas más o menos caer de 9.5% a 3.5% -4.0% de grasa corporal a “máximo” para la competencia sin pérdida de masa corporal magra … usando las mismas técnicas que revelo en mi libro electrónico.

Sería casi imposible mantener el 4% de grasa corporal, e incluso si pudiera, ¿por qué querría hacerlo? Durante las pocas semanas anteriores a la competencia, estoy tan agotado, desgarrado e incluso “atraído” en la cara, que los extraños completos caminan y ofrecen alimentarme.

De acuerdo, entonces estoy bromeando sobre eso, pero digamos que ser “ser desgarrado en pedazos” no es una condición deseable para mantener porque se necesita un esfuerzo tan monumental para quedarse allí.

Probablemente ni siquiera sea saludable intentar obligarse a mantener la grasa corporal baja extrema. Tu cuerpo luchará contra ti a menos que seas un tipo de cuerpo de Camiseta Bayern Munich cuerpo “ectomorfo” natural (flaco y rápido metabolismo).

En lugar de intentar mantener el pico, vuelvo en un programa fuera de temporada menos exigente y evito arrastrar más allá del 9.9% de grasa corporal. Algunos años me he mantenido más delgado, como 6-7%(que requiere esfuerzo), especialmente cuando supe que me fotografiarían, pero no dejo que mi grasa corporal supere el 10%.

Periodización en los deportes:

Esta práctica no solo está restringida a los culturistas. Los atletas en todos los deportes usan la periodización para construirse a su mejor forma para la competencia. ¿Es un jugador de fútbol profesional en la misma condición en marzo-abril que en agosto-septiembre? De ninguna manera. Muchas de la grasa y fuera de forma (relativamente hablando) para el campamento de entrenamiento, otros solo necesitan un ajuste fino, pero ninguno está en forma de altura … ¡por eso tienen un campamento de entrenamiento!

Evite la dieta crónica

Hay otra razón por la que no querrías mantener un físico de “rasgaduras a trallitas” durante todo el año: tendrías que estar dietizando (restringido las calorías) todo el tiempo.

Y esta es una de las razones por las que el 95% de las personas no pueden perder peso y mantenerlo alejado: no han dominado el arte de entrenar y hacer dieta en temporadas o c.Ycles. Son dieta crónica … siempre en algún tipo de dieta. ¿Conoce a algún individuo así?

No puede permanecer en calorías bajas restringidas indefinidamente. Tarde o temprano su metabolismo se ralentiza y se estanca. Pero si hace una dieta para la pérdida de grasa y presiona excepcionalmente duro durante 3 meses, entonces se quite por un tiempo y come mucho más (alimentos saludables, no “apagando”), su tasa metabólica no se ralentiza.

En unas pocas semanas o meses, puede volver a otra fase de pérdida de grasa y alcanzar un nivel de grasa corporal aún más bajo, hasta que finalmente alcance el punto de que es su nivel de mantenimiento encantado de por vida, un nivel saludable y realista, así como visualmente atractivo.

Tomar el control de la composición corporal:

Los culturistas han descubierto una metodología para perder grasas que es tan efectiva que los pone en el control total de su composición corporal. Han dominado esta área de sus vidas y nunca tendrán que preocuparse por eso nuevamente.

Si alguna vez “se deslizan” y se caen del carro como lo hacen todos los humanos a veces … ¡no hay problema! Saben cómo volver a estar en forma rápidamente.

Tienen las herramientas y el conocimiento para mantener una grasa corporal baja durante todo el año (como el 9% para hombres, o tal vez 14-16% para mujeres), y luego a capricho, para alcanzar un “pico” momentáneo de muy bajo cuerpo. grasa con el propósito de la competencia.

Tal vez muchos cruciales de todo, tienen el poder y el control para aliviar lentamente de la forma de altura en el mantenimiento, ¡y no globos y yo-yo como muchas dietas convencionales!

¿Qué pasaría si tuviera el poder de mantenerse delgado durante todo el año, y luego ponerse realmente delgada cuando llegó el verano, o cuando tomó sus vacaciones en el Caribe, o cuando llegó la fecha de su boda?

Conclusión:

Entonces, incluso si no tienes aspiraciones competitivas, ¿no estás de acuerdo en que hay algo de valor que todos podrían aprender de los atletas físicos? Esto es poderoso y que cambia la vida.

¡No se modele a sí mismo después de la gran multitud de perdedores que siguen trucos para bajar de peso y dietas de moda como autómatas! En cambio, aprenda de los atletas más delgados de la Tierra: competidores de fitness y culturistas naturales.

La forma en que estos atletas físicos se rasgan tan como quieren, exactamente cuando quieren, es manipular sus dietas de manera cíclica entre los programas de “corte” previos al contestación y los programas de “mantenimiento” o “crecimiento muscular” previos a la temporada.

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___________________________________________________________________________ TOM VENUTO es un culturista natural de por vida, entrenador personal, propietario del gimnasio, escritor independiente y autor de Burn the Fat, Feed the Muscle (BFFM): secretos ardientes de grasa de los mejores culturistas y modelos de acondicionamiento físico del mundo. Tom ha escrito más de 140 artículos y ha aparecido en la revista Ironman, el culturismo natural, el desarrollo muscular, el músculo-zine, el ejercicio para los hombres y el ejercicio de los hombres. Tom es el experto en pérdida de grasa para Global-Fitness.com y el editor de nutrición para femalemuscle.com y sus Camiseta Fluminense artículos se presentan con frecuencia en literalmente docenas de otros sitios web.