Ocho alimentos para sobrealimentar la salud de un hombre

se olvidan de elixires especiales, bayas exóticas y suplementos maravillosos para sobrealimentar la salud de un hombre. El secreto para aumentar la resistencia mental, la energía, la vitalidad y la mejora de la salud se puede encontrar en su mercado local de agricultores o tienda de alimentos.

Aquí hay una lista de alimentos comunes que cada hombre puede agregar a su lista de compras para imponer su salud y bienestar.

Tomates cocidos. Según la Sociedad Americana del Cáncer, uno de cada ocho hombres desarrollará cáncer Camiseta Leicester City de próstata en su vida. El cáncer de próstata es el segundo cáncer más común en los hombres y la quinta causa principal de muerte en todo el mundo. Si bien no hay una forma segura de prevenir el cáncer de próstata, la reducción del riesgo a través de la dieta y el estilo de vida es clave.

El ejercicio, el peso corporal saludable y el aumento de sus verduras son especialmente importantes. Una nueva investigación sobre un compuesto llamado licopeno que se encuentra naturalmente en las verduras rojas y la fruta puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación en las células de la próstata. El licopeno pertenece a la familia carotenoide y es lo que da frutas y verduras como papaya, sandía y tomates de su color vibrante. Los tomates son una de las fuentes naturales más ricas de licopeno y la absorción en el cuerpo es más alta cuando se cocina el licopeno. ¿Por qué no agregar una ensalada de hoja y pasta con salsa de tomate a sus planes de comedor?

Nueces. Las nueces son una maravillosa fuente de nutrición: en ácidos grasos poliinsaturados, proteínas, fibra, magnesio y vitamina B6. La investigación muestra que las nueces pueden mejorar nuestra capacidad de enfocar y pensar al reducir la carga inflamatoria en el cerebro, así como mejorar la cognición. A largo plazo, comer nueces como parte de una dieta saludable puede retrasar el envejecimiento cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. ¡El sabroso nuez que parece un “cerebro” también puede ser el bocadillo de comida cerebral perfecto!

Además, investigaciones recientes encontraron que con frecuencia incluidas las nueces en la dieta puede Camiseta Olympique Marseille mejorar la salud y la fertilidad de los espermatozoides.

Ostras. Casanova solía cenar en 50 ostras para el desayuno. Si bien no hay evidencia científica para apoyar que las ostras son un afrodisíaco, su entusiasmo por la vida podría haber sido ayudado por su consumo regular de este mariscos.

Las ostras Camiseta Selección de fútbol de Croacia son bajas en calorías, altas en proteínas y ricas en nutrientes vitales: zinc, selenio, hierro, cobre y vitaminas D y B12. Estos son nutrientes que apoyan la salud y la inmunidad sexual. Ya sea que te gusten crudos, al vapor, empanado o en un guiso, cuando en temporada, las ostras son una excelente elección de mariscos.

Pavo. Covid-19 ha provocado un aumento del 25 por ciento en la prevalencia de ansiedad y depresión en todo el mundo. Una nueva investigación muestra que la dieta juega un papel importante en la reducción de los síntomas depresivos al influir en las vías en el cerebro y nuestro microbioma intestinal. Consumir una dieta que contiene cantidades adecuadas del triptófano de aminoácidos es una forma de garantizar que su cerebro produce suficiente serotonina, descrita como la “hormona feliz” debido a su efecto de mejora del estado de ánimo.

Entonces, incluya Turquía durante todo el año, no solo en el Día de Acción de Gracias. Agregue el pavo a su sándwich a la hora del almuerzo o sustituya el pollo para ayudar a aumentar su consumo de triptófano.

Salmón. El salmón es rico en grasas conocidas como ácidos grasos omega 3 de cadena muy larga (EPA y DHA). Estas grasas pueden ayudar a mantener la salud del corazón mejorando la frecuencia cardíaca, reduciendo el riesgo de coágulos sanguíneos e inflamación, y reduciendo el colesterol HDL. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los hombres estadounidenses, por lo que está claro que debemos ser más conscientes de nuestra salud del corazón.

La American Heart Association recomienda obtener dos porciones de pescado graso por semana. Con frecuencia, incluir salmón en su dieta es un buen comienzo. Otras buenas fuentes de grasas Omega 3 incluyen sardinas, arenque y caballa. La próxima vez que te asuste o parrilla, considere tu pescado favorito en lugar de bistec.

Huevos. Los huevos han sido vilipendiados a lo largo de los años con su asociación con el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Sin embargo, una investigación más reciente sugiere que los huevos podrían haber sido víctimas de la compañía que mantienen. Los huevos generalmente se sirven con carnes y queso procesados y se cocinan en grasas dañinas.

Los huevos son potencias nutricionales que contienen 11 vitaminas y minerales vitales diferentes. Están llenos de proteínas, vitamina B12, grasas monoinsaturadas, fósforo, yodo, folato, vitamina A y selenio. Este último puede desempeñar un papel protector contra el cáncer de próstata.

Comer huevos varias veces a la semana es un elemento básico en los hogares de todo el mundo, y sin duda obtienen el guiño de aprobación de este dietista. Son tan versátiles y puedes tenerlos en cualquier momento del día. Se pueden hervir, revolverse, cazar, servir en tostadas o en ensaladas y sándwiches, y son un ingrediente fundamental en la cocción. Algunos dirían que son bastante inmejorables.

Leche. La leche es una excelente fuente de vitaminas y minerales, particularmente el calcio para construir huesos y está lleno de energía de liberación lenta y proteína de construcción muscular. Es la bebida perfecta después del ejercicio, ya que es rico en leucina, un aminoácido que ayuda a pasar rápidamentek crecimiento muscular y recuperación. La osteopenia y la osteoporosis no solo afectan a las mujeres, por lo que es importante que los hombres también incluyan una variedad de alimentos ricos en calcio en su dieta. La leche y otros alimentos lácteos son las mejores fuentes de calcio en la dieta. Para que pueda usar su bigote de leche con orgullo.

Frijoles, legumbres y legumbres. Los frijoles y los guisantes se llaman legumbres cuando se comen frescos y pulsos cuando se usan en forma seca; Ambos están llenos de vitaminas B1 y B6, folato, hierro, magnesio, fósforo, cobre, potasio, zinc y selenio. Además, son bajos en grasas, ricos en fibra y tienen un bajo índice glucémico, lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

Los estudios han demostrado consistentemente que comer suficiente fibra dietética y consumir una variedad de fuentes de fibra dietética puede mejorar la salud intestinal y el microbioma. La investigación continúa apoyando el beneficio de una dieta alta en fibra dietética y un riesgo reducido de cáncer colorrectal. Preocupantemente, el cáncer colorrectal es la tercera causa más común de cáncer en los hombres en Estados Unidos. Con frecuencia incluye frijoles y legumbres en ensaladas, salsas de pasta, sopas o mezclarlos en un hummus para aumentar la ingesta de fibra. También son una excelente alternativa a la carne si desea reducir su consumo de proteínas animales.

Incluir algunos de estos alimentos cotidianos puede ser la solución que un hombre necesita para mejorar su salud y bienestar general, así como evitar enfermedades y enfermedades. Y, igual de importante, sus papilas gustativas también lo aprobarán. Bon Appetit, caballeros.

Esta información es solo para fines educativos y no se pretende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Joel Feren

Joel Feren, The Nutrition Guy, es un nutricionista acreditado y acreditado acreditado con sede en Australia con experiencia en ciencias biomédicas. Se especializa en salud masculina y es un portavoz de los medios de dietistas de Australia.