Dieta antiinflamatoria: ¿legítima o totalmente inútil?
Por Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Cuando te cortas el dedo, se vuelve rojo e inflamado, ¿verdad? Cuando te dueles y te lastimas el pie, se inflama e inflama, ¿correcto? Sin embargo, ¿qué significa exactamente la inflamación para nuestro cuerpo? ¿Es una gran cosa? ¿Es algo pobre?
En este artículo, veremos qué es la inflamación, exactamente cómo puede ser útil un plan de dieta antiinflamatorio, así como si este tipo de plan de dieta sea algo que valga la pena probar.
¿Qué es la inflamación?
La inflamación es una respuesta natural del cuerpo a estímulos nocivos. Se puede creer como una alarma que le dice a su cuerpo que comience a sanarse. Sin embargo, a veces, puede causar daño sin ningún tipo de razón obvia.
La inflamación por sí sola no es una enfermedad, sin embargo, puede conducir a muchas enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, así como cánceres específicos. También está relacionado con el dolor Camiseta Brasil y la pérdida de función para muchas afecciones, incluida la artritis, la diabetes, así como las afecciones relacionadas con la obesidad.
La inflamación crónica puede ocurrir debido a diferentes enfermedades, como el asma, la psoriasis, así como la artritis reumatoide. Hay pruebas de que las opciones dietéticas y los suplementos (piense en las líneas de glucosamina, condroitina y aceite de pescado) pueden ayudar a manejar la inflamación.
¿Cuál es la dieta antiinflamatoria?
Un plan de dieta antiinflamatorio es un tipo de Camiseta Gamba Osaka plan de nutrición que tiene como objetivo reducir la inflamación en el cuerpo. Los alimentos pueden ayudar o perjudicar la capacidad de su cuerpo para combatir la inflamación, por lo que un plan de dieta antiinflamatorio se centra en los alimentos que promueven una gran salud y bienestar, así como para reducir la inflamación.
La inflamación puede ser desencadenada por muchas cosas, incluida la lesión, así como la infección. Sin embargo, también ocurre cuando las células terminaron siendo hiperactivas y crearon sustancias que causan dolor e hinchazón. Este tipo de inflamación crónica puede conducir a una enfermedad más grave como la enfermedad cardíaca y la diabetes.
Las personas que desean mejorar su salud y bienestar pueden descubrir que un plan de dieta antiinflamatorio les ayuda a lograr sus objetivos, ya sea que estén tratando de perder peso o reducir su peligro por la enfermedad cardíaca, así como otras condiciones relacionadas con la inflamación crónica.
¿Cuáles son los diferentes tipos de dieta antiinflamatoria?
Hay dos tipos principales de dietas antiinflamatorias:
1. La dieta mediterránea
Este es un plan de dieta rico en frutas frescas, así como verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas. El plan de dieta mediterránea también es bajo en carne roja, aves de corral y productos lácteos. Sin embargo, no se trata solo de opciones de comida, también se trata de disfrutar de comidas con el hogar y los amigos en la mesa en lugar de comer solos o omitir las comidas por completo.
Se cree que este tipo de forma de vida puede ayudar a los niveles más bajos de la presión arterial, así como a reducir los factores de peligro para la enfermedad cardíaca, como los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. De hecho, los estudios han descubierto que las personas que cumplen con este tipo de plan de dieta tienen niveles más bajos de proteína C reactiva (PCR), un marcador de inflamación en el cuerpo.
2. Dieta DASH (Dieta dietética para detener la hipertensión)
El plan de dieta Dash es un plan de dieta que se ha demostrado científicamente para reducir la presión arterial. Este plan de dieta fue establecido por el Corazón Nacional, el Pulmón y el Instituto de Sangre (NHLBI) de EE. UU. Como método para reducir la presión arterial y reducir el peligro de la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.
El plan de dieta DASH incluye frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, así como fuentes de proteínas magras como aves de corral o pescado. También limita las grasas saturadas como mantequilla o carnes grasas como tocino o salchicha, ya que pueden aumentar los niveles de inflamación en su cuerpo.
¿Quién debe cumplir con una dieta antiinflamatoria?
La dieta y la forma de vida son los dos factores más importantes para controlar la inflamación. No todos necesitan cumplir con una dieta antiinflamatoria. Sin embargo, hay grupos específicos de personas que pueden beneficiarse enormemente de ello.
A continuación se presentan algunas de las razones por las que puede desear usar una dieta antiinflamatoria:
Personas con dolor crónico o inflamación
Si tiene dolor crónico o inflamación, un plan de dieta antiinflamatorio puede ayudar a reducir sus síntomas. Es particularmente eficiente para controlar los síntomas relacionados con la artritis, los trastornos autoinmunes como el lupus o la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), así como otras afecciones inflamatorias como la psoriasis o la artritis psoriática.
Personas con asma, alergias o alergias estacionales
Si tiene asma o alergias, un plan de dieta antiinflamatorio puede ayudar a controlar sus síntomas. Es particularmente eficiente para controlar la congestión nasal desencadenada por alergias estacionales.
Alimentos que debe comer en la dieta
Un plan de dieta antiinflamatorio debe tener una variedad de alimentos que sean ricos en nutrientes, contienen grasas saludables y proporcionanDieta antiinflamatoria: ¿legítima o totalmente inútil? (###) Por Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Cuando te cortas el dedo, se vuelve rojo e inflamado, ¿verdad? Cuando te dueles y te lastimas el pie, se inflama e inflama, ¿correcto? Sin embargo, ¿qué significa exactamente la inflamación para nuestro cuerpo? ¿Es una gran cosa? ¿Es algo pobre?
En este artículo, veremos qué es la inflamación, exactamente cómo puede ser útil un plan de dieta antiinflamatorio, así como si este tipo de plan de dieta sea algo que valga la pena probar.
¿Qué es la inflamación?
La inflamación es una respuesta natural del cuerpo a estímulos nocivos. Se puede creer como una alarma que le dice a su cuerpo que comience a sanarse. Sin embargo, a veces, puede causar daño sin ningún tipo de razón obvia.
La inflamación por sí sola no es una enfermedad, sin embargo, puede conducir a muchas enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, así como cánceres específicos. También está relacionado con el dolor y la pérdida de función para muchas afecciones, incluida la artritis, la diabetes, así como las afecciones relacionadas con la obesidad.
La inflamación crónica puede ocurrir debido a diferentes enfermedades, como el asma, la psoriasis, así como la artritis reumatoide. Hay pruebas de que las opciones dietéticas y los suplementos (piense en las líneas de glucosamina, condroitina y aceite de pescado) pueden ayudar a manejar la inflamación.
¿Cuál es la dieta antiinflamatoria?
Un plan de dieta antiinflamatorio es un tipo de plan de nutrición que tiene como objetivo reducir la inflamación en el cuerpo. Los alimentos pueden ayudar o perjudicar la capacidad de su cuerpo para combatir la inflamación, por lo que un plan de dieta antiinflamatorio se centra en los alimentos que promueven una gran salud y bienestar, así como para reducir la inflamación.
La inflamación puede ser desencadenada por muchas cosas, incluida la lesión, así como la infección. Sin embargo, también ocurre cuando las células terminaron siendo hiperactivas y crearon sustancias que causan dolor e hinchazón. Este tipo de inflamación crónica puede conducir a una enfermedad más grave como la enfermedad cardíaca y la diabetes.
Las personas que desean mejorar su salud y bienestar pueden descubrir que un plan de dieta antiinflamatorio les ayuda a lograr sus objetivos, ya sea que estén tratando de perder peso o reducir su peligro por la enfermedad cardíaca, así como otras condiciones relacionadas con la inflamación crónica.
¿Cuáles son los diferentes tipos de dieta antiinflamatoria?
Hay dos tipos principales de dietas antiinflamatorias:
1. La dieta mediterránea
Este es un plan de dieta rico en frutas frescas, así como verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas. El plan de dieta mediterránea también es bajo en carne roja, aves de corral y productos lácteos. Sin embargo, no se trata solo de opciones de comida, también se trata de disfrutar de comidas con el hogar y los amigos en la mesa en lugar de comer solos o omitir las comidas por completo.
Se cree que este tipo de forma de vida puede ayudar a los niveles más bajos de la presión arterial, así como a reducir los factores de peligro para la enfermedad cardíaca, como los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. De hecho, los estudios han descubierto que las personas que cumplen con este tipo de plan de dieta tienen niveles más bajos de proteína C reactiva (PCR), un marcador de inflamación en el cuerpo.
2. Dieta DASH (Dieta dietética para detener la hipertensión)
El plan de dieta Dash es un plan de dieta que se ha demostrado científicamente para reducir la presión arterial. Este plan de dieta fue establecido por el Corazón Nacional, el Pulmón y el Instituto de Sangre (NHLBI) de EE. UU. Como método para reducir la presión arterial y reducir el peligro de la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.
El plan de dieta DASH incluye frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, así como fuentes de proteínas magras como aves de corral o pescado. También limita las grasas saturadas como mantequilla o carnes grasas como tocino o salchicha, ya que pueden aumentar los niveles de inflamación en su cuerpo.
¿Quién debe cumplir con una dieta antiinflamatoria?
La dieta y la forma de vida son los dos factores más importantes para controlar la inflamación. No todos necesitan cumplir con una dieta antiinflamatoria. Sin embargo, hay grupos específicos de personas que pueden beneficiarse enormemente de ello.
A continuación se presentan algunas de las razones por las que puede desear usar una dieta antiinflamatoria:
Personas con dolor crónico o inflamación
Si tiene dolor crónico o inflamación, un plan de dieta antiinflamatorio puede ayudar a reducir sus síntomas. Es particularmente eficiente para controlar los síntomas relacionados con la artritis, los trastornos autoinmunes como el lupus o la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), así como otras afecciones inflamatorias como la psoriasis o la artritis psoriática.
Personas con asma, alergias o alergias estacionales
Si Camiseta Gremio tiene asma o alergias, un plan de dieta antiinflamatorio puede ayudar a controlar sus síntomas. Es particularmente eficiente para controlar la congestión nasal desencadenada por alergias estacionales.
Alimentos que debe comer en la dieta
Un plan de dieta antiinflamatorio debe tener una variedad de alimentos que sean ricos en nutrientes, contienen grasas saludables y proporcionan
